Дыхательное упражнение от тревоги, которое займет всего две минуты перед сном
Тревожные мысли часто не дают уснуть. Особенно если тревога преследует нас на протяжении всего дня. Однако даже в сложные времена нужно не забывать отдыхать, иначе велик риск измотать и собственную психику, и собственный организм.
Клинический психолог Ирина Маханькова рассказала, откуда берется тревога и какое упражнение перед сном поможет от нее избавиться.
Тревога — важный сигнал мозгу
Состояние тревоги говорит организму о том, что какое-то событие или действие прямо сейчас требует нашей активности. Из-за этого в лимбической системе запускается сразу несколько реакций, которые заставляют организм пребывать в тонусе — иногда даже чрезмерном.
Именно поэтому в состоянии тревоги сложно, а порой и невозможно уснуть — в мозг в этот момент поступает сигнал об опасности. А в опасности человек спать не может. Вероятно, это выработалось эволюционно.
Как избавиться от тревоги?
Если тревога вгоняет организм в стрессовый тонус, то избавиться от нее можно, переключив нервную систему и отпустив это состояние. Даже если в тревоге и получилось уснуть, то нервное состояние будет препятствовать качественному глубокому сну и не позволит выспаться.
Успокоить организм можно с помощью дыхательного упражнения перед сном. Оно займет не больше двух минут.
- Сделайте несколько плавных вдохов и выдохов. Лучше дышать животом, очень плавно, медленнее обычного.
- На вдохе потяните носочки ступней на себя, на выдохе отпустите и расслабьте.
- Сделайте пять-семь таких дыхательных циклов.
Чем полезно такое упражнение?
Когда икроножные мышцы расслаблены, в мозг поступает сигнал о том, что никуда бежать не надо — время отдыхать.
Такое упражнение обязательно нужно делать со спокойным дыханием. Это дает нервной системе еще один сигнал — вокруг безопасно.